什么運動能瘦全身

　　瘦身是很多女生都關心的話題，什么運動能瘦全身？怎樣運動才能瘦全身？魅網減肥頻道，為網友解決一切減肥疑問。本專題主要為你解答什么運動能瘦全身，怎樣運動可以瘦全身，以及運動減肥的訣竅，讓你在享受運動快感的同時健康減肥！

　　什么運動能瘦全身?

　　瘦全身運動最大的秘訣就是在減肥期間,通過大幅度的運動來幫助減肥,身上的贅肉很容易變松,體重變輕了,身體線條慢慢突顯的。

　　瘦全身的運動

　　1、交換腿跳

　　雙臂垂于身體兩側，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳，換腿，落地時左腳向前，右腳向后。重復動作1分鐘。

　　2、速滑運動

　　雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側跳出一步，落地時右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時，向右擺動雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。

　　3、上步、踢腿、沖拳

　　雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側。重復動作1分鐘。

　　4、滑雪跳

　　雙腳分開數寸站立，兩臂垂于身體兩側，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然后雙腳向一側起跳，落地，屈膝，再向另一側起跳。重復動作1分鐘。

　　5、高抬腿

　　雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻，換腿，重復動作1分鐘。

　　6、花樣跳繩

　　曲肘站立，大臂靠近身體。搖動小臂，做雙腳交換的跳繩運動，抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅持1分鐘。

　　7、登山運動

　　身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作，便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重復動作1分鐘。

　　運動減肥的訣竅

　　1、選對時間做運動

　　如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續睡覺。

　　最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始;

　　如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報到吧!

　　2、找出最佳的運動時間

　　你有沒有發現，每個人的運動時間好像都不一樣，而且在不同時間做運動會有不同的效果?這是因為不同時間的運動效能不一樣。你可以嘗試一下對比早晨和晚上鍛煉的效果，可以依此制定出最適合自己的運動時間。

　　專家觀點：

　　運動可以減肥，讓你變得輕盈健美。但是要想達到效果，需要選擇最合適自己的減肥方法，并且在減肥過程中總結竅門。最重要的是長期堅持，三天打魚兩天曬網是沒有效果的。建議多采用豐富的方式來運動，這樣子既有樂趣又能減肥。