打造瘦體質 養成瘦的習慣 助你減肥成功

　　健康的減肥瘦身，是不允許節食的，又傷身體又會反彈。想要健康地減肥就要養成瘦體質，改變生活習慣。今天帶給大家最有效的減肥方法，教你打造瘦體質，養成瘦的習慣，助你減肥成功。

　　1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，早餐一定要吃。

　　2. 午餐可選擇以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效最佳， 打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!

　　3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主，惟仍需注意菜量增加，米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝干后食用并以開水代替喝湯，晚上9:30以后嚴禁進食(宵夜)。

　　4. 減重期間不得做劇烈運動，可以多做家事。

　　5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食欲和減低食量的最佳方法。

　　6. 米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。